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福建南平小儿推拿学习班、中医推拿培训简单手法入门？
想学简单、安全、能自用的推拿手法，先从基础手法+常用部位练起，不碰危险区，循序渐进就很容易上手。
一、先记住4个基础、简单的手法
所有推拿都是这几个组合，学会就够用大半。
1. 揉法
用手掌或手指肚，在皮肤上画小圈揉动。
力度：轻压、不搓红、不疼。
适合：肩颈、腰背、手臂、小腿。
2. 按法
用拇指或掌根，垂直向下按压，停2～3秒再松开。
要点：慢慢加力，不要突然猛按。
3. 推法
手掌或拇指，直线单向推，像“抹平”一样。
适合：放松肌肉僵硬、疏通酸胀感。
4. 拿法
拇指和四指相对，轻轻捏住肌肉，一捏一松。
适合：肩膀、脖子两侧、大腿。
二、新手推荐练的3个部位
1. 颈部放松
- 双手放在脖子两侧，用揉法+拿法
- 从耳根往下揉到肩膀，反复5～10遍
- 千万不要用力扳脖子、扭脖子
2. 肩膀放松
- 用掌根在肩膀最酸的位置揉
- 再用拇指在肩峰周围点按
- 每处30秒～1分钟
3. 腰背部放松
- 趴在床上，用手掌从上到下推
- 酸胀处用掌根揉
- 力度以“舒服、放松”为准，不追求越痛越好
三、简单练习步骤（每天10分钟）
1. 先洗手、温暖双手，不要冰凉直接上手
2. 从轻到重，先试探力度
3. 每个部位3～5分钟，以放松为主
4. 结束后喝温水，注意保暖
四、新手须避开的危险区
- 颈椎正面、喉咙两侧、颈动脉处
- 脊柱正中骨头，不要用力按压
- 腹部有剧痛、急性炎症、孕妇不随便按
- 皮肤破损、淤青、骨折、急性扭伤急性期不按
五、快/速/入/门/小口诀
轻揉慢按不猛搓，
直线推揉不硬磨，
酸胀舒服是正好，
痛到皱眉立刻停。
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