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福建中医养生按摩培训班、有居家简易推拿手法吗？
居家简易推拿手法（安全零基础，日常舒缓）
一、颈椎舒缓（低头玩手机、上班族适用）
1. 拿揉颈肩
五指分开，捏住后颈肌肉，一抓一松缓慢揉动，从上到下往返1分钟；力度酸胀即可，不要用力掰脖子。
2. 点按风池穴
耳后凹陷处，双手拇指按压3秒松开，重复10次，缓解头晕、脖子僵硬。
二、腰背放松（久坐、腰酸）
1. 掌揉后腰
双手搓热，掌心贴住腰两侧，顺时针打圈按揉2分钟，疏通腰部气血。
2. 推膀胱经
手掌从后背肩胛骨往下推至腰臀，单向反复50次，改善后背发紧、疲劳。
三、肠胃调理（腹胀、消化不良）
顺时针揉腹
掌心轻贴肚脐，以肚脐为中心，顺时针缓慢打圈揉5分钟；饭后半小时再做，力度轻柔，促消化排气。
四、头部安神（失眠、头痛）
1. 梳推头皮
十指弯曲像梳子，从前额发际线向后脑勺梳理，重复1分钟，放松头皮、助睡眠。
2. 点按太阳穴
双手食指轻按太阳穴，打圈揉30秒，缓解熬夜头痛。
五、腿部放松（走路多、小腿酸胀）
1. 拿捏小腿
双手从上往下揉捏小腿肌肉，一松一紧，每条腿1分钟，消除水肿酸痛。
2. 推按足三里
膝盖外侧下四横指，拇指点按，酸胀为宜，强健脾胃、缓解下肢乏力。
居家推拿通用注意事项
1. 饭后1小时、空腹、酒后不推拿；皮肤破损、扭伤红肿期不按。
2. 全程力度轻柔，以酸胀舒适为主，出现刺痛立刻停止。
3. 老人、高血压人群避开大力按压颈部、胸口。
4. 推拿结束喝一杯温水，不要立刻吹冷风。
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