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福建中医推拿培训班、康复理疗培训肩颈酸痛手法流程？
肩颈酸痛 专属居家经络理疗全套流程（每天15分钟，简单好坚持）
第一步：放松热身（2分钟）
坐直，双肩前后绕环各20圈，缓慢做，把肩颈肌肉先活动开，避免拉伤。
第二步：经络拍打（3分钟）
空心掌操作
1. 拍打后颈两侧肌肉，从上到下
2. 拍打肩膀斜方肌（肩颈连接处）
3. 拍打上臂外侧胆经
力度：微酸胀即可，不用重拍，拍到皮肤发热就行。
第三步：重点按揉穴位（每穴1分钟）
1. 风池穴：后脑勺发际线两侧凹陷，拇指按揉，酸胀为佳，缓解后脑勺发紧、头晕。
2. 肩井穴：肩膀最高点中间，用中指按揉，专治肩颈僵硬、沉重。
3. 大椎穴：脖子低头最突出骨头处，打圈按揉，疏通颈部经络、去寒湿。
4. 合谷穴：虎口位置，交叉按揉，疏通上肢经络，缓解连带胳膊酸胀。
第四步：徒手推筋通络（5分钟）
1. 四指并拢，从后发根往下推到肩膀，反复推50次。
2. 用大拇指揉捏脖子两侧那条硬筋，一点点揉开结节硬块。
3. 手掌横放，从脖子根部往肩膀两边横向推散。
第五步：简易拉伸（3分钟）
1. 头慢慢倒向左侧，保持20秒，换右侧20秒，各做2组。
2. 双手后背交叉，挺胸抬头，开肩拉颈，保持20秒。
3. 缓慢低头、抬头、左右转头，动作轻柔不猛扭。
第六步：温敷收尾（可选，10–15分钟）
用热水袋/盐袋敷后颈+肩井位置，温通经络、放松痉挛肌肉，做完立马轻松。
日常注意
少低头看手机，每隔1小时，花2分钟做上面的转头、耸肩动作，不容易反复僵硬。
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