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中医养生培训学校艾灸推拿培训班招生 >福建中医经络培训班、福建中医理疗培训班、福建中医养生保健按摩手法核心原则？
福建中医经络培训班、福建中医理疗培训班、福建中医养生保健按摩手法核心原则？
这里有一些适合老年人的中医养生保健手法，核心原则是轻缓柔和、以舒适无痛为度，侧重放松肌肉、疏通经络、改善循环，避免力度过深或动作急促。以下是常用且安全的手法及操作要点：
1. 头部：按揉穴位+梳理
- 按揉太阳穴：双手拇指或食指指腹轻按两侧太阳穴（眉梢与外眼角间凹陷处），顺时针、逆时针各按揉1-2分钟，力度以有轻微酸胀感为宜，可缓解头晕、头痛。
- 梳理头皮：双手五指分开，指腹贴紧头皮，从额头向后梳理至后颈部，重复10-15次，力度轻柔，能促进头部血液循环、改善睡眠。
2. 肩颈：揉捏+轻拍
- 揉捏肩颈：双手掌心或拇指指腹，从颈部两侧（耳后下方）向下揉捏至肩部肌肉，重点按揉僵硬处，每次3-5分钟，力度以肌肉轻微发热、无疼痛感为准，缓解肩颈僵硬。
- 轻拍肩背：双手空心掌，从肩部向背部下方轻拍，频率缓慢，每次1-2分钟，避免拍击脊柱，促进背部气血流通。
3. 四肢：按揉+搓擦
- 按揉四肢关节：用单手拇指或掌根，轻按膝关节周围（膝盖上方、内侧凹陷处）、肘关节外侧，每个部位按揉1-2分钟，力度轻柔，避免按压骨骼，保护关节、缓解关节不适。
- 搓擦手臂/腿部：双手掌心相对，夹住手臂（从手腕向肘部）或腿部（从脚踝向膝盖），缓慢搓擦至皮肤发热，每次2-3分钟，改善四肢血液循环、预防手脚冰凉。
4. 腹部：顺时针摩腹
双手掌心重叠（男性左手在下、右手在上，女性相反），贴紧腹部，以肚脐为中心，顺时针缓慢打圈摩腹，力度轻缓（避免按压腹部），每次3-5分钟，饭后1小时操作，可促进肠胃蠕动、改善消化。
注意事项
- 操作前确保手部温暖，避免在老人空腹、过饱或情绪激动时进行。
- 若老人有骨质疏松、皮肤破损、骨折等情况，需避开患处或咨询医生后操作。
- 过程中观察老人反应，若出现不适立即停止。
老人日常保健以“少量多次”为宜，每次手法操作总时长控制在15-20分钟内，无需追求力度，主要在于长期坚持以改善身体状态。
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