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福建福州泉州中医按摩培训养生机构、厦门漳州中医经络推拿培训基础学习班开学
适合初学者的保健按摩手法，核心是“易 上 手、无 风 险、效 果 直 观”，无需专业技巧，对日常易疲劳部位，以下是3类最实用的基础手法，新手可直接套用：
一、“按揉类”手法：缓解局部酸痛（适用颈肩、腰背、四肢）
这是基础的手法，用手指或手掌发力，适合处理固定酸痛点。
- 拇指按揉：用拇指指腹对准酸痛点（如颈后的风池穴、腰侧的肾俞穴、小腿的足三里穴），缓慢按压并顺时针旋转，力度以“酸胀不疼”为准，每个点按揉1-2分钟。比如低头久了，按揉颈后两侧的僵硬肌肉，能快速缓解紧绷感。
- 掌根按揉：手掌根部贴在大面积酸痛处（如肩背、大腿外侧），手臂发力带动掌根旋转按揉，动作慢而稳，覆盖整个酸痛区域，适合放松腰背部久坐后的僵硬肌肉。
二、“揉捏类”手法：放松大片肌肉（适用手臂、腿部、肩颈）
通过“捏+揉”结合，带动肌肉活动，比按揉更适合放松整块肌肉。
- 双手揉捏手臂/腿部：比如放松小腿时，双手掌心相对，握住小腿肌肉（避开骨头），像拧毛巾一样缓慢揉捏，从脚踝向膝盖方向移动，重复5-8次，运动后用这个手法能缓解肌肉紧张。
- 单手揉捏肩颈：一手绕过头顶托住对侧颈部，另一手拇指在前、四指在后，捏住颈肩连接的肌肉（斜方肌），缓慢揉捏，放松低头时鼓起来的肌肉硬块，适合日常办公间隙操作。
三、“轻拍/推抹类”手法：促进循环、收尾放松（适用全身）
力度轻，适合按摩后收尾，或日常快速放松。
- 手掌轻拍：双手五指并拢、掌心微凹，轻拍肩背、大腿、小腿等部位，力度像“轻轻拍灰尘”，频率适中，每次拍1-2分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉酸胀。
- 指腹推抹：比如放松头部时，双手十指分开，指腹贴紧头皮，从额头向后脑勺缓慢推抹，重复10次；放松面部时，用食指、中指指腹从鼻翼向太阳穴推抹，能缓解头部紧张、改善面部浮肿，新手操作无压力。
新手注意事项
1. 发力时“用身体带动手”，比如按揉时用手臂力量，而非只靠手指发力，避免手指酸痛。
2. 按摩前可涂少量润肤油或身体乳，减少皮肤摩擦，尤其秋冬季节。
3. 避开骨头突出处（如膝盖骨、脊柱）、皮肤破损处，孕妇需避开腰腹部，有高血压、骨质疏松的人群，力度要更轻，或先咨询医生。
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