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福建三明南平中医理疗培训保健按摩学校、莆田泉州中医推拿按摩培训放松手法要求？
保健按摩的核心是通过温和手法促进局部血液循环、缓解肌肉紧张，适用于日常放松，而非治疗疾病，以下是对全身主要部位的常用放松手法，操作时力度以“舒适酸胀、无疼痛感”为标准：
一、颈肩部放松（缓解低头疲劳）
1. 拿揉颈肩：双手拇指与四指相对，从颈后风池穴开始，沿斜方肌向下拿揉至肩井穴，动作缓慢连贯，重复5-8次，重点放松颈部两侧僵硬肌肉。
2. 掌揉肩背：将手掌根部贴在肩胛骨上方，顺时针、逆时针各揉30秒，再沿肩背肌肉走向（从颈部到肩胛骨外侧）缓慢推揉，缓解肩背紧绷感。
3. 点按穴位：用拇指轻按颈后的风池穴、天柱穴，以及肩部的肩井穴，每个穴位按压10-15秒，力度由轻到重，按压时可轻微旋转拇指。
二、腰背部放松（改善久坐僵硬）
1. 滚法放松：双手握拳（或用掌根），从腰部两侧肾俞穴开始，沿脊柱两侧肌肉向下滚动至臀部上方，动作平稳，重复10-12次，重点作用于腰背部酸痛点。
2. 掌推腰背：双手掌心贴紧腰部，从脊柱向两侧腰部分推，再沿腰际线向下推至臀部，推揉时可配合少量按摩油，减少皮肤摩擦，重复8-10次。
3. 拍打法收尾：双手五指并拢、掌心微凹，轻拍腰背部肌肉（从背部中段到臀部），力度轻柔，频率适中，持续1-2分钟，促进局部气血流通。
三、四肢放松（缓解肌肉紧张）
1. 上肢（手臂、手腕）
- 揉按手臂：一手托住对方手臂，另一手用掌根或拇指，从上臂三角肌开始，沿肱二头肌、肱三头肌向下揉按至手腕，每个部位揉30秒，重点放松上臂外侧僵硬处。
- 活动手腕：握住对方手腕，缓慢转动手腕（顺时针、逆时针各5圈），再轻轻拉伸手指（逐个牵拉手指，每个手指停留3秒），缓解手腕劳损。
2. 下肢（腿部、脚踝）
- 揉捏大腿/小腿：双手环抱大腿，从膝盖上方开始，沿股四头肌向上揉捏至腹股沟，再向下沿小腿腓肠肌（小腿肚子）揉捏至脚踝，动作缓慢，重复5-6次，尤其适合运动后放松。
- 轻踩小腿（辅助手法）：若对方侧卧，可双脚并拢，用脚掌轻柔踩踏对方小腿肌肉（从脚踝到膝盖下方），力度以对方感觉舒适为准，促进小腿血液循环，缓解水肿。
四、头部放松（改善失眠、头痛）
1. 指腹按揉头皮：双手十指分开，指腹贴紧头皮，从额头发际线开始，沿头顶向后按揉至后颈，再向两侧太阳穴方向扩散按揉，每个区域按揉1分钟，避免用指甲抓挠。
2. 轻抹前额：双手拇指指腹从眉心（印堂穴）开始，沿眉骨向两侧太阳穴推抹，重复10次，再用拇指轻按太阳穴15秒，缓解头部紧张。
3. 耳周放松：双手拇指与食指轻轻揉捏耳郭（从耳垂到耳尖），再用指腹沿耳后凹陷处（翳风穴）按揉30秒，促进头部供血。
注意事项
- 皮肤有破损、红肿，或处于孕期、经期的人群，需避开相应部位（如腰腹部）；若有高血压、骨质疏松等疾病，按摩前需咨询医生。
- 按摩后可适量饮用温水，帮助代谢；日常放松建议每次15-20分钟，频率以“每周2-3次”为宜，避免过度按摩导致肌肉疲劳。
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