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福建泉州中医理疗培训、中医养生学习班保健按摩日常通用手法
中医养生保健日常整套按摩手法（简单易学、自用通用）
一、头部按摩（缓解头晕、失眠、头胀）
1. 开天门：双手拇指从两眉中间，直线向上推至发际线，重复30次。
2. 推坎宫：拇指从眉头沿眉毛推向眉尾，左右各20次，放松眼周。
3. 按太阳穴：双手食指中指并拢，打圈按揉太阳穴，轻揉1分钟。
4. 梳头法：十指弯曲，从前发际线向后梳至后颈，力度轻柔，反复20遍，疏通头部经络。
二、肩颈按摩（久坐僵硬、落枕、富贵包）
1. 拿捏肩颈：一手抓住后颈部肌肉，一捏一松，从上到下，左右交替各20次。
2. 斜方肌放松：手掌大面积揉捏肩膀大块肌肉，舒缓酸痛。
3. 点按风池：后枕骨下方凹陷处，双手拇指按压，酸胀为宜，停留3秒松开，15次。
4. 扩胸拉颈：双手后背交叉，轻轻抬头拉伸颈前经络，放松肩颈。
三、背部简易保健（疏通阳气、缓解腰背累）
1. 掌推背腰：双手手掌紧贴背部，从肩膀往下推至腰底，反复20次。
2. 搓腰暖肾：双手搓热，紧贴后腰两侧，快速上下揉搓，搓到发热，补肾暖腰。
四、腹部按摩（助消化、健脾胃、改善胀气）
1. 顺时针揉腹：手掌贴肚脐，顺时针缓慢画大圆揉按，每次3–5分钟。
2. 点按中脘：肚脐上方四横指处，轻按1分钟，改善胃胀、胃口差。
3. 轻揉天枢：肚脐左右两边三横指，双侧同时轻揉，调理肠道。
五、手臂+手部（疏通经络、缓解手脚发麻）
1. 拿捏手臂：从肩膀往下拿捏手臂内外侧，到手肘、手腕，左右各10遍。
2. 按揉虎口：大拇指按揉合谷穴（虎口凹陷），酸胀即可，缓解疲劳、上火。
六、腿部+足底（祛湿、解乏、改善手脚冰凉）
1. 揉捏小腿：双手拿捏小腿肌肉，从上到下，放松酸胀小腿。
2. 按压足三里：膝盖下三横指外侧，按压2分钟，强身健脾、增强体质。
3. 搓脚心：睡前双手搓热，揉搓脚底涌泉穴，搓至发热，助眠养肾。
七、通用操作要点（养生关键）
1. 力度：轻柔渗透，以酸胀舒适为准，不蛮力、不疼按。
2. 顺序：从上到下、先后背后前胸、先四肢后局部。
3. 时间：全套15–20分钟，日常早晚均可做。
4. 禁忌：饭后半小时不按、皮肤破损、急性扭伤、孕期慎用强按。
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