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福建厦门莆田中医按摩培训康复理疗学校招生、三明南平保健按摩培训中医经络保健小知识？
保健按摩的核心是“放松肌肉、促进循环、缓解疲劳”，需掌握基础手法、适用场景及禁/忌，避免盲目操作造成损伤。
一、核心保健按摩手法（简单易操作）
无需专业工具，日常可自行或帮家人操作，重点针对肩颈、腰背、四肢等易酸痛部位：
1. 揉法：用手掌根部或手指指腹，在酸痛部位（如肩颈僵硬处、腰背肌肉）做顺时针或逆时针的环形按揉，力度由轻到重（以不疼为宜），每次3-5分钟，可缓解肌肉紧张。
2. 捏法：用拇指和食指、中指捏住肌肉（如手臂、小腿后侧肌肉），轻轻向上提拉后松开，反复操作，能促进局部血液循环，缓解肌肉酸胀（例：久坐后捏大腿前侧肌肉）。
3. 捶法：双手半握拳，用指关节或掌心轻捶腰背（如腰两侧肌肉、肩背），力度要轻（避免用蛮力），频率适中，每次1-2分钟，适合缓解腰背僵硬（注意避开脊柱、肾区等部位）。
4. 按法：用手指指腹（如拇指按穴位）或手掌根部，在特/定/部位（如肩颈的“风池穴”、腰背的“肾俞穴”）垂直按压，停留3-5秒后松开，重复5-10次，可针对性缓解局部酸痛（不懂穴位时，直接按“痛点”即可，即“哪里酸按哪里”）。
二、不同部位按摩要点
1. 肩颈按摩（最常用，针对久坐人群）：
- 要点：颈后肌肉（低头时凸起的“富贵包”周围）、肩膀斜方肌（肩颈连接的块状肌肉）。
- 操作：先揉颈后肌肉1分钟，再用捏法捏斜方肌2分钟，最后用手指按揉颈后两侧“风池穴”（耳后凹陷处），缓解头晕、颈僵。
2. 腰背按摩（针对弯腰劳作、久坐人群）：
- 要点：腰两侧肌肉（避开脊柱）、下背部（臀部上方肌肉）。
- 操作：用揉法按揉腰两侧5分钟，再用掌根轻按下背部，配合缓慢的腰部扭转（被按摩者可轻微左右转腰），增强放松效果。
3. 足部按摩（睡前放松，助眠）：
- 要点：足底前半段（对应脚趾根部）、足跟周围（避免按脚心敏感点）。
- 操作：用拇指指腹揉足底，或用拳头轻滚足底，每次5分钟，配合温水泡脚后按摩，助眠效果更好。
三、按/摩/禁/忌（关键！避免伤身体）
1. 不能按摩的情况：
- 皮肤有破损、红肿、湿疹或感染（如脚气溃烂、皮肤擦伤），按摩会加重炎症。
- 骨折、关节脱位、腰椎间盘突出急性发作期（此时按摩可能导致骨头移位、神经受压）。
- 有出血倾向（如凝血功能差、经期女性腹部），按摩可能引发出血或加重痛经。
2. 谨慎按摩的情况：
- 孕妇（尤其腹部、腰骶部，避免刺激子宫，如需按摩需咨询医生）。
- 高血压、心脏病患者（避免在颈部、胸部用力按摩，以防血压波动）。
- 空腹或刚吃饱时（空腹按摩易头晕，饭后1小时内按摩腹部会影响消化）。
四、日常按摩小提醒
1. 力度以“舒适、不酸痛”为标准，切忌追求“越疼越有效”，过度用力会损伤肌肉、韧带。
2. 每次按摩时间不宜过长（单部位3-5分钟即可），避免同一部位反复按摩导致疲劳。
3. 若按摩后出现持续疼痛、麻木，或原有不适加重，需立即停止，必要时就医（可能存在潜在损伤，如肌肉拉伤、关节问题）。
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